Белки — это природные органические вещества, состоящие из аминокислот и играющие фундаментальную роль в жизнедеятельности организма. Белки — это единственный источник аминокислот для людей. Так как многие аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин, валин и прочие, не синтезируются нашим организмом, и единственный вариант их поступления к нам — это еда. Белки выполняют несколько основных ролей в нашем организме:

• являются основой для создания мышечной ткани;
• являются материалом для построения всех клеток, тканей и органов;
• обеспечивают иммунитет организма и выступают в качества антител;
• участвуют в пищеварительном процессе и энергетическом обмене.

Теперь, когда мы выяснили, что белок нам все-таки важен, нужно определиться с его количеством, так как и недостаток и избыток белка могут привести к плачевным результатам. Но среднестатистическому человеку, не связанному с миром профессионального спорта, избыток белка не грозит, гораздо более распространенная проблема — это его недостаток. Чем же он чреват? Во-первых, нарушение энергетического обмена; во-вторых, нарушение в работе внутренних органов, таких как печень и поджелудочная железа; также это ведет и к атрофии мышц. В таблице ниже представлена норма белка для мужчин и женщин.

Основными источниками белка являются мясо, рыба, молочные продукты и орехи. Если вы по каким-то причинам не едите мясо, то есть достаточное количество растительных продуктов, содержащих белок. В крупах также есть небольшое количество белка (примерно 5-7%), однако его аминокислотный состав отнюдь не совершенен, поэтому хорошим источником белка они не будут. Не стоит забывать и о том, что такие продукты, как молоко, свинина, орехи, помимо большого количества белка, также имеют и достаточное количество жиров, так что следует отталкиваться и от этого тоже.

Если распорядок дня не позволяет кушать на работе, то неплохим подспорьем может стать протеиновый коктейль, который заменяет один или несколько приемов белковой пищи. Вопреки распространенному мнению, их не колют в вену и от них не вырастут огромные и некрасивые мышцы за один день. Так что не стоит бояться того, что они принесут вам вред.

Механизм лечебного действия физических нагрузок 
1. работающие мышцы активно поглощают из крови сахар, за счет чего его уровень в крови снижается. 
2. при физической нагрузке увеличивается расход энергии и, если такая нагрузка достаточно интенсивная и регулярная, в ход идут энергетические запасы (то есть жир) и снижается вес тела. Физическая нагрузка непосредственным образом, а не только через снижение веса, положительно воздействует на основной дефект при сахарном диабете 2 типа – сниженную чувствительность к инсулину.
3. улучшают физическое и психическое состояние;
4. нормализуют обмен веществ и кровяное давление;
5. способствуют снижению веса;
6. тренируют сердечно-сосудистую систему;
7. улучшают показатели липидного обмена (холестерин и др.);
8. снижают уровень сахара в крови;
9. повышают чувствительность клеток к инсулину
Физические упражнения оказывают общее оздоравливающее действие, улучшая качество жизни, снижая риск сердечно - сосудистых болезней и смертность от них

Укрепление спины физическими упражнениями не только помогает вам оставаться гибким, но и обеспечивает в целом лучшую физическую форму, умственное и социальное благополучие и может даже замедлить старение. 
Полная программа физической нагрузки 
Подвижность, гибкость, сила и выносливость являются ключевыми факторами сохранения позвоночника в хорошем состоянии и предотвращения боли в спине. Если же вы уже их испытываете то физкультура поможет быстро восстановиться и предотвратить рецидивы. 
Лучшее лекарство - это комплексная физическая нагрузка, включающая упражнения, которые обеспечивают хорошее самочувствие и улучшение физического, умственного и социального благополучия. 
Польза от потери лишнего веса. В программу важно включить аэробные упражнения, поскольку они помогают повысить эффективность сердечно-сосудистой системы и контролировать массу тела, поскольку избыточный вес является одним из факторов риска болей в спине. Начинать тренировки нужно с упражнений умеренной интенсивности, особенно, если вы вели сидячий образ жизни в течение длительного времени. При потере веса уменьшается нагрузка на позвоночник. 
Физическая активность может замедлить физиологические изменения, происходящие в процессе старения, например, потерю костной и мышечной массы. Тренировки также насыщают ткани кислородом и, как следствие , увеличивают его поступление и поступление питательных веществ в межпозвоночные диски. Это также замедляет старение межпозвоночных дисков.
Структуры, составляющие позвоночник - кости, мышцы, сухожилия и связки - все они ощущают благотворное воздействие физических упражнений не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Движение стимулирует опорно-двигательный аппарат в целом, замедляя его старение. 
Тренировка мышц спины помогают уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.

ЛЕПТИН ПРОТИВ ЛИШНЕГО ЖИРА

Для пациентов, страдающих ожирением и избыточным весом, гормоны часто влияют на их общее состояние здоровья. Избыток жира в организме может вызвать проблемы с весом и гормональные проблемы. Это один из гормонов, непосредственно связанных с жиром тела и ожирением.

Лептин – это гормон, высвобождающийся из жировых клеток, находящихся в жировой ткани, который посылает сигналы в гипоталамус в головном мозге. Этот специфический гормон помогает регулировать и изменять долгосрочный эффект от приема пищи и расход энергии, а не только от одного приема пищи к другому. Основная его функция – это помощь организму в поддержании веса.

Так как лептин производится из жировых клеток, то его количество непосредственно связано с индивидуальным количеством жира в организме. Если человек набирает жир, уровень лептина увеличивается. Если же человек снижает процент жира, то уровень лептина снижается.

Лептин иногда называют гормоном сытости. Он подавляет голод и регулирует энергетический баланс, чтобы в организме не возникало импульсивное чувство голода, когда ему не нужна энергия. Однако, когда уровень гормона падает (это происходит, когда человек теряет вес), низкий уровень лептина может вызвать огромный рост аппетита и тягу к пище, особенно углеводной в качестве быстрого источника энергии. Это сделает потерю веса значительно труднее.

Когда тело здоровое и функционирует должным образом, избыток жировых клеток будет производить лептин, который даст сигнал в гипоталамус для снижения аппетита, позволяя организму окунуться в жировые запасы, чтобы прокормить себя. Страдающий ожирением человек имеет слишком много лептина в крови. Это может вызвать отсутствие чувствительности к гормону, состояние, известное как «сопротивление лептину». Поскольку индивидуум продолжает переедать, жировые клетки производят больше лептина, чтобы сигнализировать про ощущение сытости, что приводит к повышению уровня лептина.

Низкие уровни лептина встречаются редко, но это возможно. Для некоторых пациентов, состояние, известное как врожденный дефицит лептина держит тело в зависимости от производства лептина. При низком уровне лептина, тело думает, что не имеет жира, и это провоцирует интенсивный, неконтролируемый голод и переедание. Это часто приводит к тяжелой форме детского ожирения и задержке полового созревания. Лечение дефицита лептина проводится с помощью лептиновых инъекции.

Если вы подозреваете, что вы или ваш ребенок имеете проблемы с уровнем лептина, рассмотрите следующие вопросы при обращении к врачу:

Каков мой уровень лептина, и как его оценивают?

Как я могу справиться с тягой, которая возникает, когда мой уровень лептина уменьшается во время потери веса?

Должен ли мой ребенок лечить дефицит лептина?

ХОЧЕШЬ ИЗБЕЖАТЬ САХАРНОГО ДИАБЕТА И ОЖИРЕНИЯ?

Лептин – это гормон жировой ткани, обеспечивающий регуляцию энергетических, нейроэндокринных и метаболических процессов организма. Он служит клинико-лабораторным маркером риска сахарного диабета 2-го типа и ишемической болезни сердца, а также применяется для диагностики ожирения и вторичной аменореи. Задача лептина - сообщать мозгу об окончании приема пищи: